چگونه می توان فعالیت بدنی را ارزیابی کرد؟

فعالیت بدنی منظم هوازی (PA) باعث افزایش فعالیت ورزشی و آمادگی جسمانی (PF) می شود که می تواند منجر به بسیاری از مزایای سلامتی شود. اندازه گیری دقیق PA و PF با توجه به نتایج سلامت و اثربخشی برنامه های مداخله ضروری است.

در این نسخه خطی ما یک بررسی در مورد ارزیابی فعالیت بدنی و تناسب اندام ارائه می کنیم. سه نوع روش ارزیابی PA می تواند متفاوت باشد: روش های معیار، روش های عینی و روش های ذهنی. روش های معیارهای مانند آب با برچسب دوگانه، کالوریمتری غیر مستقیم و مشاهده مستقیم، قابل اعتماد ترین و معتبر ترین اندازه گیری ها هستند که علی رغم همه روش های ارزیابی PA باید اعتبار سنجی شوند، اما اشکالات مهمی نیز وجود دارد. روش های ارزشیابی هدف شامل نظارت بر فعالیت (گام شمار و شتاب سنج) و نظارت بر ضربان قلب است. در نهایت، پرسشنامه ها و روزنامه های فعالیت روش های ذهنی در نظر گرفته می شوند.

برای ارزیابی PF، ما آزمایش های میدانی و آزمایش های آزمایشگاهی را تشخیص می دهیم. Eurofit برای بزرگسالان یک باتری تست است که برای ارزیابی آمادگی مربوط به سلامت افراد، جوامع، زیر جمعیت ها و جمعیت ها طراحی شده است. به طور عمده برای ارزیابی مولفه های مورفولوژیکی، مولکول عضلانی، مولد موتور و مولکول های تنفسی قلبی استفاده می شود. در آزمایشگاه، ظرفیت ورزش از طریق آزمون حداکثر تمرین ورزشی ارزیابی می شود. تست ورزش قلبی-ریوی یک روش صحیح است که اطلاعات زیادی را در زمینه تشخیصی و پیش آگهی بالینی ارائه می دهد. حداکثر جذب اکسیژن استاندارد استاندارد طلا در ارزیابی تحمل ورزش است. زمانی که ورزش حداکثر مانع یا قابل دستیابی نیست، مالیات بر ارزش افزوده یا دامنه های زیرمکسیماال، گزینه های معقول را ارائه می دهند.

حتما برایتان پیش آمده كه موقع ورزش به‌خصوص در باشگاه به این فكر بیفتید كه آمادگی بدنی‌تان در مقایسه با سایرین در چه حدی است. ساده‌ترین راه مسابقه دادن در وزنه زدن، دویدن، پریدن و خیلی كارهای دیگر است. با این حال گرچه آمادگی بدنی مسئله‌ای تقریبا نسبی است اما با كمك برخی معیارهای استاندارد می‌توان سطح آمادگی جسمی را بدون مسابقه‌دادن با دیگران تا حد زیادی مشخص كرد. با كمك تست‌هایی كه در اینجا مطرح می‌شوند شما می‌توانید وضعیت آمادگی جسمانی خود را مشخص كرده و برای تقویت آن اقدام كنید.

وضعیت قلبتان چطور است؟

برای اینكه وضعیت قلبی- عروقی خود را بسنجید نیازی به دویدن در خیابان نیست! در عوض می‌توانید از دو تستی که در ادامه آمده است‏،کمک بگیرید تا متوجه وضعیت عروق، توان قلب و قدرت ریه‌هایتان شوید.

تست اول: ریكاوری ضربان قلب

در اولین مرحله می‌توانید از یك آزمایش علمی ساده كه مربیان بدنسازی از آن استفاده می‌كنند، بهره بگیرید. كنار یك پله، سكو یا صندلی به ارتفاع 30 تا 45 سانتی‌متر بایستید. سپس با یك قدم بلند روی آن بروید و سریع پایین بیایید. این كار را بدون توقف به مدت 3 دقیقه تكرار كنید. بهتر است یكی در میان با پای راست و چپ حركت را انجام دهید تا هر 2 پا به یك میزان فعالیت كنند. بعد از اتمام 3 دقیقه، 60 ثانیه استراحت كرده و بلافاصله به مدت 30 ثانیه نبضتان را بگیرید. (2 انگشت اشاره و میانی را زیر انگشت شست روی مچ بگذارید). سپس تعداد نبض را در این معادله بگذارید:
(6/5 ×تعداد نبض) ÷18000حالا اگر نمره شما بین 28 تا 38 شده است‏ شما ضعیف هستید و فقط یك امتیاز کسب می‌کنید. اگر نمره‌تان بین 39 تا 49 است‏ وضعیت قلب شما متوسط است و می‌توانید 2 امتیاز به خود بدهید. در نهایت اگر عدد به‌دست آمده بیشتر از 60 شد، وضعیت قلب‌تان خوب بوده و باید 3 امتیاز برای خود در نظر بگیرید.

نسخه ورزشی: شما می‌توانید با انجام تمرینات دوره‌ای، ظرفیت قلبی- عروقی خود را افزایش دهید. همچنین می‌توانید در حین انجام تمرینات هوازی مانند راه‌رفتن، دوچرخه‌سواری، شنا، الپتیكال یا تردمیل) این تمرین را انجام دهید: 3 تا 5 دقیقه گرم كنید، سپس ریتم ورزش خود را به مدت 30 ثانیه تا جایی كه می‌توانید، تند كنید. سپس یك دقیقه تمرین را با ریتم آرام ادامه دهید. این روند را 9 بار تكرار كنید و سپس به مدت 3 دقیقه سرد كنید. وقتی بدنتان قوی‌تر شد، به‌تدریج مدت زمان حركت انفجاری را به یك دقیقه افزایش دهید.

تست دوم: استقامت قلبی- تنفسی

برای اینكه ببینید قدرت قلب و ریه‌هایتان در چه حدی است، می‌توانید امتحان كنید كه چقدر می‌توانید بدون توقف اسكات پرشی انجام دهید. پاها را به اندازه عرض شانه باز كرده، وارد حالت اسكات شده و سپس بلافاصله به بالا بپرید. آنقدر این كار را تكرار كنید كه نیاز به نفس‌گرفتن داشته باشید.
زیر 10 ثانیه: ضعیف
11 تا 19 ثانیه: متوسط
بیشتر از 20 ثانیه: خوب

نسخه ورزشی: شما باید مسافت طی شده زمانی را كه در حال پیاده‌روی یا دویدن هستید را هر هفته به اندازه 10 درصد در بعد زمان یا مسافت افزایش دهید(مثلا هر هفته چند دقیقه بیشتر بدوید یا چند متر). راه دیگر افزودن تمرین اسكات پرشی به برنامه تمرینی شماست. شما بین هر ست تمرینی خود 10 اسكات پرشی بدون استراحت و نفس‌گرفتن انجام دهید.


چقدر عضلانی هستید؟

سنجش وضعیت عضلات بدن شامل قدرت بالاتنه‏ تنه و پاها می‌شود. برای سنجش قدرت هر کدام از این بخش‌ها‏ کافیست آزمایش‌های ذکر شده در زیر را انجام دهید تا وضعیت عضلات بدن‌تان را محک بزنید.

تست اول: قدرت بالاتنه

برای سنجش توانایی قسمت بالاتنه باید شنا بروید. در موقعیت شنا قرار بگیرید. دست‌ها زیرشانه‌ها، آرنج‌ها خم شده و انگشتان پا به سمت زیر بدن چرخیده باشند. سپس آنقدر شنا بروید که دیگر نتوانید ادامه بدهید. حداكثر تعداد شناهایی كه رفته‌اید را در جدول بگذارید و ببینید آمادگی شما درچه حدی است.



نسخه ورزشی: شما می‌توانید عضلات سینه و بازوها را با حركت پرس‌سینه تقویت كنید. روی یك میز پرس‌سینه یا روی زمین دراز كشیده و در هر دست یك دمبل بگیرید و پرس‌سینه انجام دهید. وزن دمبل‌ها باید طوری باشد كه بتوانید 12 حركت را با فشار انجام دهید. هرچه قدرت عضلات بیشتر شد، وزن را اضافه كنید. یك نكته یادتان باشد؛ در هر مرحله‌ای كه حركت را انجام می‌دهید یك مكث داشته باشید. وقتی دست‌ها كاملا صاف شدند و آرنج‌ها زاویه 90 درجه دارند و وقتی زاویه آرنج‌ها 45 درجه است، در هر كدام از این 2 حالت 10 ثانیه مكث كرده و حركت را ادامه دهید. هر ست را 3 تا 5 بار انجام دهید.

تست دوم: قدرت تنه

درازونشست بیشتر از آنكه به قدرت تنه شما مربوط باشد، برای تقویت عضلات شكم مفید است. برای اینكه بررسی دقیق‌تری روی قدرت ناحیه تنه خود داشته باشید، یك ساعت جلوی خودتان روی زمین گذاشته و در موقعیت شنا قرار بگیرید. دست‌ها كشیده و شكم سفت. تا جایی كه می‌توانید این موقعیت را حفظ كنید و بعد ببینید زمانتان چقدر بوده است.
كمتر از 60 ثانیه: ضعیف
60 تا 90 ثانیه: متوسط
بیشتر از 60 ثانیه: خوب

نسخه ورزشی: برای تقویت عضلات شكم فقط به درازونشست متكی نباشید. تمرینات متنوع و مفید دیگری هم وجود دارد كه اثر آنها از درازونشست بیشتر و عوارض آنها هم كمتر است. تمرینات ایزومتریك مثل الوار (front plunk)، الوار طرفی(side plunk) یا حركاتی مثل V یا درازونشست معكوس را امتحان كنید.

تست سوم: قدرت پا

برای سنجش قدرت پاها باید بتوانید خوب بپرید، مثل همان پرش طول معروف. یك خط روی زمین بكشید و روی پای راست كنار انتهای خط بایستید. بعد با یك پا به سمت دیگر بپرید و طول پرشتان را اندازه بگیرید. این كار را برای پای چپ هم تكرار كنید. وضعیت هر پا را جداگانه بسنجید.
كمتر از 30 سانتی‌متر: ضعیف
بین 30 تا 60 سانتی‌متر: متوسط
بیشتر از 60 سانتی‌متر: خوب

نسخه ورزشی: یادتان باشد، همیشه یك پا از پای دیگر قوی‌تر است، دقیقا مثل دست‌ها. قانون این است كه اندام ضعیف‌تر باید 90درصد توانایی اندام قوی‌تر را داشته باشند. برای متعادل كردن قدرت پاها، می‌توانید ابتدا 30ثانیه تمرین كششی با هدف كشش عضله پشت ساق پا، نشیمنگاه و كمر انجام دهید. سپس تمرین مجزا برای هر پا را انجام دهید، مثلا لِی‌لِی در جهات مختلف یا ایستادن روی یك پا و سعی در رساندن دست مخالف به انگشتان پایی كه رویش ایستاده‌اید.

چقدر چربی دارید؟

میزان تجمع چربی‌ها در هر نقطه از بدن، می‌تواند نشان‌دهنده میزان سلامت فرد باشد. به این ترتیب با کمک شاخص توده چربی بدن (BMI) سلامت بدن‌تان را محک بزنید.

تست اول: دور كمر

حتما شنیده‌اید كه چربی دور كمر نه فقط تناسب‌اندام شما را به هم می‌زند بلكه می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت را نیز افزایش دهد. برای اینكه وضعیت سلامت خود در این مورد را بررسی كنید، یك متر نواری دور باریك‌ترین بخش كمر خود ببندید. این بخش معمولا هم‌سطح قاعده شكم است اما ممكن است در برخی از خانم‌ها كمی بالاتر باشد.
بیشتر از 89 سانتی‌متر: ضعیف (خطر بالا)
بیشتر از 89 سانتی‌متر:خوب (خطر پایین)

نسخه ورزشی: حذف كردن چربی دور كمر كار راحتی نیست و برای این كار به یك برنامه ورزشی و غذایی مناسب نیاز است. خوشبختانه برنامه‌های غذایی و ورزشی متنوعی در این زمینه ارائه شده است. خبر خوب اینكه خانم‌ها برای حذف چربی در ناحیه شكم در مقایسه با سایر نقاط بدن با مشكل كمتری روبه‌رو هستند. قبل از اینكه نگران شوید، به اندازه‌ها و نمرات كلی بدن خود در تست‌های شماره 7، 8 و 9 توجه كنید تا تصویر كامل‌تری از وضعیت سلامت خود به دست آورید. اگر از این 3 تست، نمره 2 تست شما در محدوده خوب باشد، احتمالا باید وضعیت سلامت و تناسب‌اندام خوبی داشته باشید.

تست دوم: نسبت دور كمر به دور نشیمنگاه

این هم یك ملاك مناسب برای این است كه متوجه شوید، بیش از حد داخل شكمتان چربی جمع شده است یا نه. برای تعیین این مسئله دور كمر خود را كه از تست شماره 7 به دست آورده‌اید به محیط دور نشیمنگاه تقسیم كنید. دور نشیمنگاه خود را می‌توانید با اندازه‌گیری پهن‌ترین قسمت محیط نشیمنگاه به دست آورید.
بیشتر از 85/0: ضعیف
81/0 تا 85/0:متوسط
بیشتر از 85/0:خوب

نسخه ورزشی: برای اینكه نمره شما در این تست بهتر شود، باید دور كمرتان را كوچك كنید. در نتیجه باید تركیبی از ورزش و رژیم غذایی را به كار بگیرید و هر ماه یك‌بار تست 7 و 8 را انجام دهید تا ببینید شرایط بدنی‌تان بهتر شده یا نه.

تست سوم: ایندكس توده بدنی(BMI)

BMI یك معیار استاندارد برای سنجش وزن مناسب و سالم است. برای محاسبه BMI، قد خود را به سانتی‌متر محاسبه كرده و به توان 2 برسانید. سپس وزن خود را برحسب كیلوگرم به این عدد تقسیم كنید.
كمتر از 5/18 یا بیشتر از 25 : ضعیف
5/18 تا 9/24: خوب

نسخه ورزشی: بزرگ‌ترین مشكل BMI، این است كه حجم توده عضلانی در آن لحاظ نشده است. به عبارت ساده‌تر، این تست برای ورزشكاران حرفه‌ای و عضلانی چه زن چه مرد پاسخ دقیقی همراه نخواهد داشت اما این استثنا را كه كنار بگذاریم، در اغلب موارد بالابودن این عدد نشان‌دهنده چاقی است. كم كردن 500 كالری از رژیم غذایی روزانه و افزایش فعالیت بدنی در حد سوزاندن 500 كالری بیشتر به شما كمك می‌كند در عرض یك هفته نزدیك به یك كیلوگرم وزن كم كنید.


بدن‌تان چقدر انعطاف دارد؟

یکی دیگر از ملاک‌های بالا بودن قدرت بدنی میزان انعطاف‌پذیری بدن است که در آن مقدار سلامت اعضای مختلف مانند کمر، زانوها و .... نیز دخیل است. در این تست، شما متوجه می‌شوید که بدن‌تان تا چه اندازه نرم و انعطاف‌پذیر است.

تست: چرخش تنه

شاید بتوان گفت، رساندن انگشتان دست به انگشتان پا بدون خم شدن پاها معیار مناسبی برای انعطاف بدنی است. با این حال بخش عمده‌ای از این انعطاف بدنی به سلامت كمر شما بستگی دارد. توانایی شما در چرخاندن كمر به راست و چپ به یك اندازه باعث تقویت یكنواخت عضلات كمر و پهلو شده و از ایجاد دردهای ناحیه كمر در آینده جلوگیری خواهد كرد. برای اینكه ببینید مركز بدن شما تا چه حد انعطاف دارد از این روش استفاده كنید: یك نوار را به صورت عمودی روی دیوار بچسبانید كه تا سطح قفسه‌سینه شما قرار گرفته باشد. به اندازه یك دست از دیوار فاصله گرفته، پشت به دیوار و طوری بایستید كه كمر شما روبه‌روی نوار باشد. دست‌ها را در سطح شانه به جلو دراز كنید. سپس به راست و چپ بچرخید بدون اینكه پاها حركتی داشته باشند. سعی كنید با دست همان سمت دیوار پشت سر خود را لمس كنید. سپس ببینید محلی كه انگشتان شما با دیوار تماس گرفته چقدر تا نوار مورد نظر فاصله دارد. همین كار را در سمت دیگر تكرار كنید.
كمتر از 5 سانتی‌متر: ضعیف
5 تا 10 سانتی‌متر: متوسط
بیشتر از 10 سانتی‌متر: خوب

نسخه ورزشی: این تمرین چرخش ستون فقرات را به برنامه كشش بعد از تمرینات خود اضافه كنید. روی زمین بنشینید در حالی كه هر دو پایتان مستقیم جلوی شما دراز شده باشند. زانوی راست را خم كرده و پای راست را در سمت بیرون پای چپ قرار دهید. نكته كلیدی، صاف بودن ستون فقرات در مراحل انجام این حركت است. آرنج چپ را روی سمت بیرونی زانوی راست گذاشته و كف دست راست را روی زمین پشت نشیمنگاه قرار دهید. به آرامی قفسه سینه را به سمت راست بچرخانید و به مدت 60 ثانیه مكث كنید. سپس برای سمت دیگر همین حركت را تكرار كنید.


چكاپ نهایی

به نمرات خوب خود 3 امتیاز، به نمرات متوسط 2 امتیاز و به نمرات ضعیف یك امتیاز بدهید. درباره نمرات پاها و چرخش تنه به هر سمت از بدن، نمره خاص خود را داده و سپس همه نمرات را با هم جمع كنید.

نتیجه

33-28: وضعیت بدنی شما فوق‌العاده است. الان شما می‌توانید برای داشتن اندامی بهتر روی جزئیات كار كنید، مثلا عضلات 6 تكه شكم یا تفكیك عضلات دست.

27-18: وضعیت شما خوب است و از نظر ظاهری متناسب به نظر می‌رسید. با انجام تمرینات اختصاصی روی نقاط ضعف خود كار كرده و ماه بعد دوباره تست‌ها را تكرار كنید.

17-11: جا برای پیشرفت دارید اما برای بهترشدن باید خیلی كار كنید. یادتان باشد برای شروع نباید تمرینات خیلی سنگین را در دستور كار قرار دهید. باید آهسته و پیوسته كار كنید. نسخه‌های ورزشی كه بیان شد، نمونه‌های خوبی برای شروع كار هستند.

غار سهولان دومین غار آبی بزرگ در ایران است . غار آبی سهولان یکی از مهم‌ترین و کم‌نظیرترین غارهاى طبیعی کشور و از شگفت‌انگیزترین جلوه‌هاى طبیعت زیبای استان آذربایجان غربی به ‌شمار می‌رود. عمق آب داخل غار در برخی نقاط به 32 متر می‌‌رسد و اختلاف دمای درون و بیرون غار بین 10 الی 15 درجه است. این پدیده زیبا و نادر داراى 2 دهانه است.

سهولان به زبان کردی به معنی یخبندان است که شاید دلیل این نامگذاری مربوط به یخبندان‌های طولانی زمستانی و سرمای هوای داخل غار در تابستان باشد. البته اهالی محل این غار را «کونه کوتر» به معنای لانه کبوتر نیز می‌‌نامند. دلیل این نامگذاری وجود تعداد زیادی لانه کبوتر درون غار است.

تنها موجودات زنده این غار کبوتر چاهی و خفاش می‌باشند که قسمت‌هایی از غار را به‌ عنوان آشیانه انتخاب کرده‌اند.

مشخصات غار سهولان

ساختار زمین‌شناسی غار:آبی-خاکی-سنگ آهک
طول مسیر آبی کشف شده :۳۰۰ متر
طول مسیر خشکی کشف شده :۲۵۰ متر
مساحت کشف شده: حدود ۲ هکتار
مینانگین ژرفای آب: ۲۲ متر
بیشینه ژرفای آب: ۶۲ متر
میزان رطوبت: ۷۰٪ الی ۷۵٪
دمای درون غار: ۵ الی ۱۰ درجه سانتیگراد
نوع رسوبات: آهکی
وسعت تالار اصلی: ۵۸ متر در ۴۲ متر
ارتفاع سقف غار: ۵۰ متر
موجودات داخل چاه: کبوتر و خفاش
جاذبه طبیعی: وجود قندیلهای آهکی به اشکال مختلف
دیرینگی آثار بدست آمده از غار: هزاره دوم قبل از میلاد
ارتفاع از سطح دریاهای آزاد: ۱۷۵۱متر
موقعیت جغرافیائی: ۴۶ درجه شرقی و ۳۶ درجه و ۴۱ دقیقه عرض شمالی
سال حفاظت: ۱۳۷۹ و بر اساس مصوبه ۱۶۹ شورای عالی حفاظت محیط زیست

در لغت : غار «سَهولان» (کردی: Sehollan) که در روستای سهولان، ۴۲ کیلومتری جنوب شرقی شهر مهاباد میان مهاباد-بوکان و همچنین در ۲۵ کیلومتری شهر بوکان در استان آذربایجان غربی واقع شده‌است. ارتفاع سقف غار تا سطح دریاچه آن به ۵۰ متر می‌رسد و عمق آب در برخی جاها به ۳۰ متر می‌رسد.

این غار در فهرست آثار طبیعی ملی ایران قرار دارد.

تاریخ کشف غار معلوم نیست. چون بغل روستاها و مناطق مسکونی بوده و مردم همواره از ان به عنوان پناهگاه و محلی برای شکار استفاده کرده‌اند؛ ولی بطور رسمی ژاک دمورگان همراه اهالی روستای سهولان دست به ساختن کلک (قایق چوبی کوچک) زدند و از مسیر ابی دیدن کردن و یک کروکی از غار کشیدند که ۶۰درصد با واقعیت کنونی همخوانی دارد، این هنگام مقارن با فوت سیف الدین خان مکری حاکم بوکان نیز بود.

غارها از برترین و اسرارآمیزترین جاذبه های طبیعت گردی دنیا محسوب می شوند و کشورمان ایران نیز تعدادی از بهترین، زیباترین و خارق العاده ترین غارهای جهان را در خود جای داده است. به هر گوشه از سرزمین پهناور ایران که سر بزنید غارهایی را می بینید که ویژگی خاص و منحصر به فردی دارند و گردشگران را برای کشف زیبایی های شان به سوی خود می خوانند. از غار مشهور علیصدر در همدان گرفته که یکی از بزرگترین غارهای آبی دنیاست تا غار تاریخی هوتو بهشهر که به دلیل کشف بقایایی از انسان های ده هزارساله در جهان شهرت دارد. از غار مخوف و اسرارآمیز پرآو در کرمانشاه تا غار نمکدان قشم که گفته شده طولانی ترین غار نمکی جهان است. البته این غارها تنها تعداد محدودی از غارهای شگفت انگیز ایران هستند.

یکی از جلوه های زیبای طبیعت غارهای آبی هستند؛ غارهایی با دالان هایی مملوء از آب و قندیل هایی فعال که می توانید در حوضچه هایش قایق سواری و رسوبات دیواره هایش از نزدیک تماشا کنید. ایران چنیدن غار آبی دارد که تاکنون درباره تعدادی از آن ها حرف زدیم. امروز قصد داریم به استان آذربایجان غربی برویم و غار آبی سهولان که به تازگی گردشگران زیادی پیدا کرده را معرفی کنیم. نکته عجیب درباره این غار صدای جیغ های مهیبی است که شب ها از آن شنیده می شود، جیغ هایی که صدای ساکنان همیشگی این غار یعنی خفاش هاست. در ادامه الی گشت راهمراهی کنید تا با غار آبی سهولان بیشتر آشنا شوید.

برای بازدید از این غار آبی باید به حنوب آذربایجان غربی و جاده فرعی مهاباد- بوکان بروید، جایی در ۳۵ کیلومتری مهاباد روستایی به اسم سهولان هست که باغات سرسبز، چشمه سارها و جویبارهای زیادی را در خود جای داده است. در میان جاذبه های طبیعی این روستا، غار آبی سهولان جاذبه ای منحصربفرد و زیباست، غاری که مجموعه ای از چند حوضچه بزرگ است که با دالان های آبی به هم راه دارند. غار سهولان یکی از عجیب ترین غارهای آبی دنیاست که با دنیای شگفت انگیزش کم کم در حال تبدیل شدن به جاذبه ای پربازدید است به طوری که فقط در طول ۶ ماه سال ۱۳۹۶ حدود ۱۷۰ هزار گردشگر خارجی و ایرانی از آن بازدید کرده اند. با دیدن این غار ممکن است تا حدودی یاد غار علیصدر همدان بیفتید هر چند که محوطه کشف شده غار سهولان طول زیادی ندارد و در آن خبری از آن همه قندیل های تماشایی غار علیصدر نیست اما با گشت زدن در همین غار هم می توانید قندیل های دیدنی زیادی پیدا کنید. در این غار فرصت این را دارید تا زیبایی های غارهای آبی را از نزدیک ببینید و کشف کنید.

غار در مجموع ۶۰۰ متر طول دارد که ۳۰۰ متر آن در خشکی و ۳۰۰ متر دیگر در آب است. برای وارد شدن به این غار دو در ورودی وجود دارد که هر دو به هم ارتباط دارند و می توانید در حالی که از یکی به داخل غار رفته اید از دیگری بیرون بروید. از هر کدام از ورودی ها که دوست داشتید می توانید برای وارد شدن به غار استفاده کنید؛ با پایین رفتن از بیش از ۱۰۰ پله پرپیچ و خم به عمق ۳۰ متری زمین می روید و غاری را می بینید که در دوره دوم زمین شناسی در میلیون ها سال قبل شکل گرفته است. همین که داخل این غار را می بینید تصاویری اسرار آمیز از دنیای اعماق زمین در مقابل چشمانتان به نمایش در می آید. چیزی که در لحظه ورود به غار توجهتان را جلب می کند خنکای دلپذیر غار است که آن را به مکان جذابی برای گشت و گذار تابستانی تبدیل کرده است. پس از ورود به غار باید مسافت کمی را پیاده روی کنید تا به قایق ها برسید. تمام مسیر قایق سواری روشن است و نورپردازی ها چشم اندازهای تماشایی را برای غار رقم زده است. با قایق سواری در طول رودخانه است که می توانید رسوبات غار را از نزدیک تماشا کنید، رسوباتی که به شکل های عجیبی مثل خفاش، عروس دریایی، لاک پشت، هشت پا و … در آمده اند. در میان این رسوبات قندیل هایی را هم می بینید که حسابی ذوق زده تان می کنند. اما یکی از جذاب ترین بخش های این قایق سواری وقتی است که لانه کبوتران را در کنار خود می بینید؛ گاهی این لانه ها آنقدر به شما نزدیکنند که حتی می توانید به لانه و کبوتران دست هم بزنید. در انتهای مسیر قایق سواری به صخره ها و دیواره هایی می رسید که ادامه راه را برایتان غیرممکن می کنند همین لحظه است که باید راه برگشت را در پیش بگیرید. به گفته غارنوردان از اینجای مسیر را فقط غواصان می توانند بروند.

در تالار اصلی غار ارتفاع سطح آب تا سقف ۵۰ متر است. تنها ساکنان همیشگی این غار که این مکان را برای زندگی دائمی خود انتخاب کرده اند خفاش ها و یا کبوترانی هستند که بیشتر وقت ها بر روی تخم های خود خوابیده اند و یا در گوشه ای آرام نشسته و استراحت می کنند. نور به کار رفته در غار خفاش ها را اذیت می کنند برای همین در غار پراکنده و جاهایی را برای استراحت در نظر گرفته اند که تاریک است. البته اگر نگاهی به سقف غار بیندازید هم خفاش های زیادی را می بینید، در شب صدای جیغی که از این غار بلند می شود درواقع صدای همین خفاش هاست. اما کبوتران در قسمت های مختلف غار لانه کرده اند و معمولا هم ترسی از گردشگران ندارند. زمان زیادی از معروف شدن این غار نگذشته است اما به سرعت در حال تبدیل شدن به یکی از مهمترین غارهای آبی ایران است. در این غار می توانید ایوان های بلندی را ببینید که نقش و نگارهای جادویی آن ها را تماشایی کرده اند. غار پر از تندیس های طبیعی است که کسی جز دست طبیعت آن ها را نساخته است، این تندیس ها به خاطر ریزش آب و فرسایش در طول میلیون ها سال شکل گرفته اند و مطمئنا با دیدن اشکال آن ها که شبیه حیوانات و گیاهان هستند متعجب می شوید.

کشف این غار به ۱۵۰ سال قبل برمی گردد زمانی که یک جهانگرد فرانسوی موفق شد این غار زیبا را پیدا کند اما سال ها امکان بازدید از این غار وجود نداست تا اینکه بالاخره در سال ۱۳۷۹، غار به روی گردشگران باز شد. امروز حدود ۱۳ قایق در غار وجود دارد که امکان قایق رانی و تماشای قسمت های مختلف غار را برایتان فراهم می کنند. احتمالا در آینده ای نه چندان دور امکانات رفاهی و گرشگری بیشتری در کنار این غار فراهم می شود تا گردشگران بازدید راحت تری از غار داشته باشند .