چگونه عادات شما زندگیتان را تغییر می دهد.

1- صحیح ایستادن

-نگاهتان به جلو باشد.

-سر را بالا و به سمت جلو نگه دارید و چانه را کمی به داخل بدهید.

-قفسه سینه را به جلو کشیده و استخوان کتف را عقب نگه دارید.

-زانوها را صاف نگه داشته و سر را به سمت سقف بکشید و شکم ا داخل بدهید.

-پایین تنه رابه عقب و یاجلو کج نکنید.

-راست قامت و محکم بایستید.این حالت به شما اعتماد به نفس میدهد.

-سعی کنید طولانی مدت در یک وضعیت نیاستید.در صورت اجبار به این کار یک پای خود را با قراردادن روی یک بلندی یا چهارپایه بالاتر نگه داشته و پس از مدتی جای انها را با یکدیگر عوض کنید.

-وزن خود را هنگام ایستادن روی هر دوپا پخش کنید.

پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و سعی کنید بیشترین وزن خود را بر روی انگشتان شست منتقل کنید.نه بر روی پاشنه.

-دراخر کفش راحت و استاندارو پاشنه کوتاه به پا کنید.چرا که پاهایتان قلب دوم شماست.

کفشهای شما نقش مهمی در ایستادن ،راه رفتن و سلامتیتان دارند.



2 - صحیح نشستن

-صاف و قائم بنشینید.

کمر راست و شانه ها به عقب و باسن شما باید با پشت صندلی در تماس باشد.

-سه قوس طبیعی بدن باید حین نشستن حفظ گردند برای این کار میتوان از حوله کمک گرفت.

-وزن بدن را به طور مساوی روی دو سوی باسن خود توزیع کنید.



3 - صحیح راه

رفتن

-سر را بالا نگاه داشته و با چشمهایتان مستقیم به جلو نگاه کنید.

-شانه های خود را دریک راستا با مابقی بدنتان حفظ کنید.

-حرکت طبیعی بازوها هنگام راه رفتن را مختل نکنید(حرکت دست و پای مخالف)

-پاها را در یک راستا و موازی هم قرار داده وبه اطراف منحرف نکنید.



4- صحیح خوابیدن

-بهترین حالت خوابیدن به گونه ای است که ستون فقرات حالت طبیعی خودش را حفظ کند به شکلی که نه خیلی خمیده باشد نه خیلی صاف.

این شکل خوابیدن باعث میشود کمترین فشار به ستون فقرات وارد شود.

-هنگامی که به پهلو میخوابید یک بالش بین زانوهایتان قرار دهید. یک حوله تا شده را نیز زیر کمر قرار دهید.

-هنگام خوابیدن به پشت هم میتوانید یک بالش کوچک زیر زانوها و یک حوله تا شده کم ارتفاع زیر کمرتان قرار دهید.

با این روشها کمر در معرض کمترین آسیب قرار می گیرید.

گردآوری : هلاله ابراهیمی

* به نقل از کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی  *

https://t.me/eslahiclub